Kot pri vsaki zadevi, ki se je človek loti. Ja, tudi pri jogi lahko pride do poškodb. Do bolečin. Popolnoma pričakovano je in mislim, da nima smisla zadeve zavijati v celofan. Konec koncev sem se sama dvakrat konkretno poškodovala. Sama sem bila kriva, človek prehitro želi preveč. Pa vseeno, poškodovala sem si ramensko vez. Drugič je bila celo vneta. Vzeto na znanje! Brez prehitevanja.

Največkrat do poškodb pride ravno zaradi neučakanosti. Podcenjevanja položaja. Ali precenjevanja naših sposobnosti. Pri jogi malo ponižnosti ne škodi. Počasi se daleč pride. Sploh pa – joga je potovanje, ne cilj. Če se joge lotite z željo po stoji na glavi in z željo po dobrih fotkah na Instagramu, potem se vpišite v lokalno ritmično gimnastiko. Joga nas nadgrajuje in nagrajuje. Do tega se pride pa samo s spoštljivim odnosom. Tako.

Okej, dovolj moraliziranja. Poškodbe in bolečine. Poglejmo.

Poškodbe pri jogi

Človek se lahko poškoduje že med sprehajanjem psa. Sicer poškodbe pri jogi niso zelo pogoste, a do njih vseeno prihaja. Zvini, pretegi, zlomi, poškodbe živcev,… K poškodbam veliko pripomore slabo poznavanje asan, nenatančnost, zaletavost. Že s krašjim raztezanjem in segrevanjem pred in po vadbi bistveno zmanjšamo tveganje za boleče poškodbe. In veliko storimo že s tem, da poslušamo svoje telo. Da ga upoštevamo. Če nekaj boli, verjetno nekaj telesu ni v redu. Verjetno v nečem pretiravamo.

Poškodbe in bolečine v telesu

Šla bom čez celo telo, od glave do nog. Bodite pozorni na posamezne dele telesa, ki vam morda sporočajo, da z njimi ne ravnate prav. Bolečina danes je lahko resna poškodba v prihodnosti. Bodite pozorni na sporočila, ki vam jih telo pošilja.

Zapestja

Kar nekaj asan je takšnih, kjer velik del teže telesa prenesemo na zapestja. Tudi downward dog je lahko problematičen. Če z vso težo pritiskamo na zapestja, lahko poškodujemo mišice in sklepe. Pritisk na zapestja lahko zmanjšamo tako, da na široko razpremo prste ter tako razporedimo težo telesa. Sploh v psu navzdol (downward dog) je fino, da boke porinemo nazaj, da zmanjšamo pritisk na zapestja. V asanah za ravnotežje (vrana – crow) pa pazimo, da sta komolca poravnana z zapestji in tako  zmanjšamo pritisk teže.

Komolci

Bolečina v komolcih lahko pomeni, da komolce zvijamo navzven in niso poravnani s telesom (chaturanga, recimo). Mogoče chaturango lažje izpeljete tako, da komolce usmerite navzven, ampak s tem bremenite sklepa v komolcih in po nepotrebnem izpostavljate zapestja. Poravnajte komolce z rebri, zapestji postavite pod ramena ter se spustite.

Če ne gre, pokrčite kolena preden se spustite. Joga ni tekmovanje, nič ne goljufamo, če prilagodimo asano našemu telesu. Konec koncev, zato se z jogo ukvarjamo, ker si želimo dobro, ne ker se želimo trpinčiti.

Ramena

Ramena stran od ušes. Kolikorat slišite to pri vaši jogi? Pomembno je, da med rameni in ušesi pustimo prostor. Ramena ne smejo siliti navzgor. Skomig z rameni zna narediti precej škode. Z dviganjem ramen k ušesom prenehamo uporabljati podporne mišice v rokah, ramenih in vratu. Stisnjene ramenske vezi lahko vodijo v precej boleče poškodbe. Ramena stran od ušes, torej.

Rebra

Zasuki trupa so odlični za sproščanje napetosti. Ampak, če jih delamo kar tja v tri dni, si lahko poškodujemo medrebrne mišice. Zasuk mora biti počasen, ne sunkovit. Zravnamo se, zravnamo hrbtenico (od trtice do krone glave) in se šele nato zasukamo. Predstavljajte si, da imate na vrhu glave pritrjeno vrvico in da vas ta vrvica vleče navzgor. Da vas poravnava. Zasukajte se toliko, da čutite zasuk, a ne pretiravajte.

O poškodbah in bolečinah pri jogi sledi še drugi del. Mislim, da so te stvari izredno pomembne. Joga je zakon in škoda bi bilo, da bi vas karkoli oviralo pri ukvarjanju z njo. Mogoče sem malo groba, ampak samo zato, ker imam jogo rada. Kaj pa vem, morda sem celo zaščitniška do nje in nočem, da bi kdorkoli mislil, da mu lahko joga škodi. Škodimo si sami. Z našo neučakanostjo, požrešnostjo.

Bodite dobro. Namaste.

* Kolumna je bila prvotno objavljena na blogu Medeja.net in jo na našem portalu objavljamo z dovoljenjem avtorice.

* Kolumna izraža avtorjevo osebno mnenje in ne odraža nujno mnenja spletnega portala Lokalne Ajdovščina.

Deli Nazaj