ALI STE VEDELI, DA JE V NAŠEM TELESU OKROG 680 MIŠIC?

Ko dobijo ukaz, naj se pripravijo na nevarnost (boj ali beg), večina njih to tudi stori in se skrči. To lahko povzroči različne težave: glavobol, bolečino v vratu, prsih, ramenih in drugo. 

Poiščite pri sebi vaš najbolj občutljivi del telesa in poskusite sprostiti napetost. Naredite globok vdih skozi nos in napnite mišice dela telesa, ki je najbolj napet. Zadržite dih in nazo izdihnite skozi usta ter sprostite tisti del telesa, ki ste ga napeli.Vajo še nekajkrat ponovite.

KAJ SI PRIPRAVITI ZA ZDRAV VEČERNI OBROK?

Tako kot kosilo naj bo tudi večerja sestavljena po modelu zdravega krožnika (izziv 3. tedna).Večerja naj bo lahka, sestavljena pretežno iz zelenjave (sveže ali kuhane) in kvalitetnega vira beljakovin, kot so ribe, belo meso, jajca, itd. Za večerjo se izogibajmo večjim količinam ogljikovih hidratov, še posebej pa sladkorju. Kot primer prilagamo 3 primere zdrave večerje.

-solata s svežim paradižnikom, papriko, kumarami in mocarelo ter rezina polnozrnatega kruha
- zelenjavna enolončnica z mesom in rezino kruha
- losos na žaru s šparglji  in kuhanim krompirjem.

VAJE NA DOMAČEM VRTU

Izberite si prostor v domači okolici kjer se dobro počutite in imate na voljo dovolj prostora za izvedbo vaj.

Pripomočki ki jih potrebujete: drevo/zid/palice palice (lahko pohodne), uteži (napolnjene pol litrske/litrske plastenke, primeren kos drva), stol (ali kaj podobnega do višine kolen). Utež mora biti toliko težka, da po 10 ponovitvi ne bi bili sposobni narediti skoraj nobene ponovitve več.

1. POČEP Z UTEŽJO (ali brez) 10x,
2. UPOGIB KOMOLCA Z UTEŽJO 10x,
3. IZTEG KOMOLCA ZA GLAVO Z UTEŽJO 10x z obema rokama,
4. DVIG NA PRSTE (robnik, polkrožno poleno, višine približno 10cm) 10x obe nogi hkrati.

Naredite 5 serij.

Center za krepitev zdravja Ajdovščina

Vaje iz prejšnih tednov najdete na TEJ POVEZAVI.

Deli Nazaj