Center za krepitev zdravja Ajdovščina – 4. 5. 2020

Skrbimo za svoje zdravje skupaj s CKZ Ajdovščina

Ponovno je tu ponedeljek in z njim nov tedenski izziv, ki ga lahko opravljate skupaj s Centrom za krepitev zdravja Ajdovščina. Ta teden bomo poskrbeli, da vsak dan upoštevamo pravilo »5 na dan«, svoje družinske člane bomo izzvali k preizkusu mišične moči in vzdržljivosti, v primeru, da nas bodo obremenjevale neprijetne misli, pa bomo preizkusili katero od navedenih idej. Srečno!

Kaj narediti z neprijetnimi mislimi?

Ena od možnosti, kako utišati neprijetne misli, je, da se z njimi NE UKVARJAMO, ampak preusmerimo svojo pozornost. Poskusite katero od spodnjih idej:

-pozorno opazujem nek predmet ali prostor

-osredotočim se na čutila: kaj vidim, slišim, tipam, okušam ali voham?

-miselne vaje: odštevanje (1000-7), poštevanka števila 12, vse živali na črko M...

Pomen zelenjave in sadja

Sta pomemben vir vitaminov, mineralov, prehranske vlaknine ter številnih drugih zaščitnih snovi. Priporočljivo je, da jih vključimo v vsak obrok, saj s tem izboljšamo hranilno vrednost obroka ter zmanjšamo njegovo energijsko vrednost. Vodilo nam je lahko »pravilo 5 na dan«, ki nas opomni, da dnevno zaužijemo 5 porcij različnih vrst zelenjave in sadja, od katerih naj bi 3 predstavljale zelenjavo in 2 sadje. (Porcija svežega sadja in zelenjave znaša približno 80 g.) Priporoča se kombiniranje različnih vrst ter barv sadja in zelenjave, saj boste tako zaužili različne vitamine in minerale.

Preizkus mišične moči in vzdržljivosti

Preizkusite se z izvajanjem maksimalnega števila ponovitev počepov z lastno težo in sklec. Za preizkus vzdržljivosti mišic trupa pa izmerite koliko časa zdržite v položaju deske (“plank” oziroma opora na podlahteh). Doseženo maksimalno število pravilnih ponovitev in izmerjen čas poskušajte v prihodnjih tednih, z rednim ponavljanjem vaj, še dodatno izboljšati. Namig: počepe lahko otežite tako, da jih izvajate s poskokom, sklece pa olajšate tako, da jih izvajate na kolenih. Rezultate lahko primerjate med vašimi družinskimi člani in prijatelji. Pred izvedbo preizkusa se obvezno ustrezno ogrejte.